Bien dormir ♡ Guide complet pour comprendre et améliorer notre sommeil

 

Les problèmes de sommeil :
causes, conséquences et types de troubles

 

Statistiques

32% des Français déclarent souffrir de troubles (légers à moyens) du sommeil.
16 % des Français déclarent souffrir d’insomnie (trouble fort).
73 % des Français déclarent se réveiller au moins une fois par nuit. Ces interruptions durent de 10 minutes (réveils considérés comme normaux par les médecins) à 30 minutes ou plus (et sont alors qualifiées d’insomnies).
36 % des Français se servent de leur ordinateur, tablette ou smartphone le soir au lit.
20 % laissent leur smartphone en marche : parmi eux, 50 % sont réveillés par des messages (et 30% d’entre eux y répondent immédiatement).
2 millions de Français prennent régulièrement un médicament pour dormir.
10 millions de Français (soit environ un sixième de la population) en prennent occasionnellement.
Nous sommes le deuxième pays de plus grands consommateurs de somnifères en Europe : 131 millions de boîtes de benzodiazépines (type d’anxiolytique) vendues en France en 2013.

 

 

Causes des troubles du sommeil

Certains facteurs peuvent déclencher ou accentuer nos troubles du sommeil :

Cliquez sur l’infographie pour la voir en plus grand ♡

 


 

Conséquences d’un mauvais sommeil

Sur nos différents systèmes

Notre organisme est composé de plusieurs systèmes, et chacun d’eux peut être impacté par un trouble de sommeil.
Parmi ces conséquences, certaines surviendront dès une nuit de troubles de sommeil, et d’autres pourront se développer sur le long terme :

Cliquez sur l’infographie pour la voir en plus grand ♡

 


 

Types de troubles du sommeil

Différents types de troubles

Les troubles du sommeil peuvent prendre plusieurs formes :

  • problèmes à l’endormissement,
  • problèmes de réveils nocturnes : problématiques si répétés ou si le ré-endormissement n’est pas rapide,
  • sommeil trop léger : sensation de « mal dormir »,
  • se réveiller trop tôt,
  • se réveiller avec l’impression de ne pas avoir récupéré.

 

L’insomnie est qualifiée de :
légère quand les symptômes surviennent en moyenne 1 à 2 fois / semaine.
Touche environ 40% des Français.
modérée quand les symptômes surviennent 3 fois / semaine ou plus.
Touche 15% des Français.
sévère quand les symptômes surviennent plus de 5 fois / semaine ou qu’il y a une répercussion durant la journée.
Touche 10% des Français.

 

Insomnie

L’insomnie se définit comme étant un trouble du sommeil affectant la qualité réparatrice du sommeil : elle peut donc autant désigner une absence de sommeil, mais également un sommeil incomplet / fractionné ne parvenant plus à assumer son rôle de réparateur.

On distingue deux sortes d’insomnies :
– les insomnies transitoires surviennent sur un court laps de temps (moins de 3 semaines).
Elles se produisent en raison d’un stress dû à une situation d’actualité, d’une maladie courte, ou de la consommation de substances inadéquates pour un sommeil réparateur (drogues, alcool, café, médicaments).
– les insomnies chroniques désignent l’installation de troubles du sommeil sur plus de 3 semaines.
Elles sont causées par un état de santé générale, un déséquilibre dans sa vie (professionnelle, personnelle), un trouble psychologique, un évènement traumatique (décès d’un proche, rupture, etc.), ou la naissance d’un enfant au sommeil non continu.

 

Pour aller plus loin

Certains troubles du sommeil sont plus rares et spécifiques : hypersomnie (secondaire et primaire), parasomnie, terreurs nocturnes, cauchemars, troubles du rythme circadiens.
En général, ils nécessitent une prise en charge médicale ou professionnelle (psy, neurologue, etc.), aussi, je ne les traiterai pas davantage ici. Ce lien apportera des infos aux intéressés.

 

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16 commentaires

  1. mythsouko

    Merci mely pour ce dossier sommeil très complet et surtout accessible 😉
    Bravo pour ce travail de titan
    🙌
    Bisous 😘

    lundi 20, juillet 2020 à 19h33
  2. Adeline

    Merci Mely pour ce joli programme,je vais le lire tranquillement cette semaine avant de recommencer à travailler. Gros bisous . Merci à ta graphique pour les illustrations . Adeline .

    lundi 20, juillet 2020 à 19h53
  3. Solène

    Bonjour,
    Merci pour ce guide. C’est bien clair et structuré, et les infographies sont très réussies ! J’aime beaucoup la fiche récapitulative, c’est très pratique.

    lundi 20, juillet 2020 à 20h03
  4. Joly

    merci pour le temps passé à rédiger cet article très complet Et fort sympathique à lire.
    💖

    lundi 20, juillet 2020 à 21h53
  5. Marion

    Merci Mély ! Ton article tombe à pic, je vais pouvoir renouveler toute ma literie en version éco-responsable : )

    mardi 21, juillet 2020 à 19h44
  6. Sahra

    Merci beaucoup pour cet article!

    mercredi 22, juillet 2020 à 11h42
  7. Pascale Dupont

    Merci Mély pour cette précieuse synthèse sur le sommeil …quel beau travail de partage rempli de bienveillance

    💕💕💕

    mercredi 22, juillet 2020 à 15h14
  8. Alexia

    Merci Mély, c’est précieux ce que tu nous donnes <3
    Ça m'inspire beaucoup ce partage, cette bienveillance, le fait de nous apprendre à nous connaître et à prendre soin de nous, ça fait écho.

    jeudi 23, juillet 2020 à 10h09
  9. Angelique

    Précieux et si complet… plein de conseils à mettre en application, Merci infiniment Mélanie ♡🌸😘

    jeudi 23, juillet 2020 à 11h57
  10. Aude

    Dossier très très intéressant ! Très complet.
    J’apprécie énormément les contenus que tu proposes . Vraiment enrichissant !

    samedi 8, août 2020 à 23h36
  11. Sabine

    Merci pour ce travail très détaillé et instructif. J’ai commencé par un oreiller KIPLI pour mon mari qui en est très content.
    Le reste suivra quand nous renouvellerons notre literie…

    Bonne journée :)

    vendredi 21, août 2020 à 10h51
  12. choouquette13

    Bravo pour ce dossier, quel boulot et quelle précision. Merci Mély :)

    dimanche 1, novembre 2020 à 15h32
    1. Mély

      Merci beaucoup Corinne 💙😊

      dimanche 1, novembre 2020 à 19h16
  13. Morgane

    Bonjour,

    Pour ma part j’ai toujours eu un rapport compliqué au sommeil aussi loin que je m’en souvienne. L’endormissement plus particulièrement était un véritable challenge que je sois fatiguée ou non.

    Je suis tombée enceinte suite à une FIV en août 2019, durant les 9 mois de grossesse j’ai dormi entre 3 et 4h par nuit ! Je m’endormais assez facilement aux alentours de minuit et arrivé à 2h30-3h du matin je me réveillais systématiquement et impossible de me rendormir, j’ai essayé de rester au lit, d’aller lire, tricoter, etc. J’ai fait de l’acupuncture, eu un traitement médicamenteux mais sans succès. Cela m’a handicapé car impossible de tenir une journée de travail classique dans ces conditions, j’ai donc été en arrêt maladie quasiment tout du long. Je n’étais généralement pas extrêmement fatiguée, j’arrivais à faire des balades, etc. Cela se traduisait plus par de gros coups de pompe dans la journée.
    Je pense qu’il s’agissait d’un problème d’hormones car je n’étais pas spécialement stressée par ma grossesse et contrairement aux autres périodes de ma vie où je n’arrive pas à dormir parce que je cogite, j’étais plutôt détendue la nuit. Impossible également de faire des siestes (même petite je n’y arrivais pas).
    2 jours après mon accouchement j’ai commencé à comprendre ce que signifiait s’endormir en 5minutes ! J’ai même été surprises plusieurs fois en m’apercevant que je m’étais assoupie en allaitant ma fille.
    Elle n’a fait ses nuits qu’à 7 mois mais je dois dire qu’elle a été mon meilleur somnifère ! 😁
    Cela fait 9 mois et demi maintenant et rares sont les nuits où je me retrouve à tourner en rond. J’ai de nouveau quelques difficultés d’endormissement mais sans commune mesure avec les précédentes.
    Une preuve qu’il ne faut pas désespérer.

    Je suis heureuse de découvrir ton dossier sur le sommeil, je ne l’avais pas vu et je vais me faire un plaisir de le parcourir !

    Bravo pour tout ton travail ! C’est toujours un plaisir de te lire.

    mardi 12, janvier 2021 à 17h48
    1. Mély

      @ Morgane : Merci beaucoup ♡
      C’est vrai que lorsqu’on a un nouveau-né, le sommeil devient généralement une denrée très précieuse (et parfois rare) 😊
      Ravie que vous ayez retrouvé un meilleur équilibre qu’en étant enceinte !
      J’espère que mon dossier pourra vous apprendre quelques petites aides supplémentaires.

      mercredi 13, janvier 2021 à 10h42

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