- Le 20 Juil 2020
- 19 Commentaires
Bien dormir ♡ Guide complet pour comprendre et améliorer notre sommeil
Les problèmes de sommeil :
causes, conséquences et types de troubles
Statistiques
32% des Français déclarent souffrir de troubles (légers à moyens) du sommeil.
16 % des Français déclarent souffrir d’insomnie (trouble fort).
73 % des Français déclarent se réveiller au moins une fois par nuit. Ces interruptions durent de 10 minutes (réveils considérés comme normaux par les médecins) à 30 minutes ou plus (et sont alors qualifiées d’insomnies).
36 % des Français se servent de leur ordinateur, tablette ou smartphone le soir au lit.
20 % laissent leur smartphone en marche : parmi eux, 50 % sont réveillés par des messages (et 30% d’entre eux y répondent immédiatement).
2 millions de Français prennent régulièrement un médicament pour dormir.
10 millions de Français (soit environ un sixième de la population) en prennent occasionnellement.
Nous sommes le deuxième pays de plus grands consommateurs de somnifères en Europe : 131 millions de boîtes de benzodiazépines (type d’anxiolytique) vendues en France en 2013.
Causes des troubles du sommeil
Certains facteurs peuvent déclencher ou accentuer nos troubles du sommeil :
Cliquez sur l’infographie pour la voir en plus grand ♡
Conséquences d’un mauvais sommeil
Sur nos différents systèmes
Notre organisme est composé de plusieurs systèmes, et chacun d’eux peut être impacté par un trouble de sommeil.
Parmi ces conséquences, certaines surviendront dès une nuit de troubles de sommeil, et d’autres pourront se développer sur le long terme :
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Types de troubles du sommeil
Différents types de troubles
Les troubles du sommeil peuvent prendre plusieurs formes :
- problèmes à l’endormissement,
- problèmes de réveils nocturnes : problématiques si répétés ou si le ré-endormissement n’est pas rapide,
- sommeil trop léger : sensation de « mal dormir »,
- se réveiller trop tôt,
- se réveiller avec l’impression de ne pas avoir récupéré.
L’insomnie est qualifiée de :
– légère quand les symptômes surviennent en moyenne 1 à 2 fois / semaine.
Touche environ 40% des Français.
– modérée quand les symptômes surviennent 3 fois / semaine ou plus.
Touche 15% des Français.
– sévère quand les symptômes surviennent plus de 5 fois / semaine ou qu’il y a une répercussion durant la journée.
Touche 10% des Français.
Insomnie
L’insomnie se définit comme étant un trouble du sommeil affectant la qualité réparatrice du sommeil : elle peut donc autant désigner une absence de sommeil, mais également un sommeil incomplet / fractionné ne parvenant plus à assumer son rôle de réparateur.
On distingue deux sortes d’insomnies :
– les insomnies transitoires surviennent sur un court laps de temps (moins de 3 semaines).
Elles se produisent en raison d’un stress dû à une situation d’actualité, d’une maladie courte, ou de la consommation de substances inadéquates pour un sommeil réparateur (drogues, alcool, café, médicaments).
– les insomnies chroniques désignent l’installation de troubles du sommeil sur plus de 3 semaines.
Elles sont causées par un état de santé générale, un déséquilibre dans sa vie (professionnelle, personnelle), un trouble psychologique, un évènement traumatique (décès d’un proche, rupture, etc.), ou la naissance d’un enfant au sommeil non continu.
Pour aller plus loin
Certains troubles du sommeil sont plus rares et spécifiques : hypersomnie (secondaire et primaire), parasomnie, terreurs nocturnes, cauchemars, troubles du rythme circadiens.
En général, ils nécessitent une prise en charge médicale ou professionnelle (psy, neurologue, etc.), aussi, je ne les traiterai pas davantage ici. Ce lien apportera des infos aux intéressés.
Merci mely pour ce dossier sommeil très complet et surtout accessible 😉
Bravo pour ce travail de titan
🙌
Bisous 😘
Merci Mely pour ce joli programme,je vais le lire tranquillement cette semaine avant de recommencer à travailler. Gros bisous . Merci à ta graphique pour les illustrations . Adeline .
Bonjour,
Merci pour ce guide. C’est bien clair et structuré, et les infographies sont très réussies ! J’aime beaucoup la fiche récapitulative, c’est très pratique.
merci pour le temps passé à rédiger cet article très complet Et fort sympathique à lire.
💖
Merci Mély ! Ton article tombe à pic, je vais pouvoir renouveler toute ma literie en version éco-responsable : )
@ Marion : 💙
Merci beaucoup pour cet article!
Merci Mély pour cette précieuse synthèse sur le sommeil …quel beau travail de partage rempli de bienveillance
💕💕💕
Merci Mély, c’est précieux ce que tu nous donnes <3
Ça m'inspire beaucoup ce partage, cette bienveillance, le fait de nous apprendre à nous connaître et à prendre soin de nous, ça fait écho.
Précieux et si complet… plein de conseils à mettre en application, Merci infiniment Mélanie ♡🌸😘
Dossier très très intéressant ! Très complet.
J’apprécie énormément les contenus que tu proposes . Vraiment enrichissant !
Merci pour ce travail très détaillé et instructif. J’ai commencé par un oreiller KIPLI pour mon mari qui en est très content.
Le reste suivra quand nous renouvellerons notre literie…
Bonne journée :)
Bravo pour ce dossier, quel boulot et quelle précision. Merci Mély :)
Merci beaucoup Corinne 💙😊
Bonjour,
Pour ma part j’ai toujours eu un rapport compliqué au sommeil aussi loin que je m’en souvienne. L’endormissement plus particulièrement était un véritable challenge que je sois fatiguée ou non.
Je suis tombée enceinte suite à une FIV en août 2019, durant les 9 mois de grossesse j’ai dormi entre 3 et 4h par nuit ! Je m’endormais assez facilement aux alentours de minuit et arrivé à 2h30-3h du matin je me réveillais systématiquement et impossible de me rendormir, j’ai essayé de rester au lit, d’aller lire, tricoter, etc. J’ai fait de l’acupuncture, eu un traitement médicamenteux mais sans succès. Cela m’a handicapé car impossible de tenir une journée de travail classique dans ces conditions, j’ai donc été en arrêt maladie quasiment tout du long. Je n’étais généralement pas extrêmement fatiguée, j’arrivais à faire des balades, etc. Cela se traduisait plus par de gros coups de pompe dans la journée.
Je pense qu’il s’agissait d’un problème d’hormones car je n’étais pas spécialement stressée par ma grossesse et contrairement aux autres périodes de ma vie où je n’arrive pas à dormir parce que je cogite, j’étais plutôt détendue la nuit. Impossible également de faire des siestes (même petite je n’y arrivais pas).
2 jours après mon accouchement j’ai commencé à comprendre ce que signifiait s’endormir en 5minutes ! J’ai même été surprises plusieurs fois en m’apercevant que je m’étais assoupie en allaitant ma fille.
Elle n’a fait ses nuits qu’à 7 mois mais je dois dire qu’elle a été mon meilleur somnifère ! 😁
Cela fait 9 mois et demi maintenant et rares sont les nuits où je me retrouve à tourner en rond. J’ai de nouveau quelques difficultés d’endormissement mais sans commune mesure avec les précédentes.
Une preuve qu’il ne faut pas désespérer.
Je suis heureuse de découvrir ton dossier sur le sommeil, je ne l’avais pas vu et je vais me faire un plaisir de le parcourir !
Bravo pour tout ton travail ! C’est toujours un plaisir de te lire.
@ Morgane : Merci beaucoup ♡
C’est vrai que lorsqu’on a un nouveau-né, le sommeil devient généralement une denrée très précieuse (et parfois rare) 😊
Ravie que vous ayez retrouvé un meilleur équilibre qu’en étant enceinte !
J’espère que mon dossier pourra vous apprendre quelques petites aides supplémentaires.
Bonjour, votre article est vraiment super! J’ai appris beaucoup de choses! J’ai des gros problèmes d’endormissement le soir, des fois je reste éveillée jusqu’à 3h du mat (pas top quand on embauche 5h après..) En ce moment beaucoup de mes proches me conseils de prendre de la mélatonine, j’ai trouvé la marque Vitamin Express https://www.vitaminexpress.org/fr/melatonine-acheter pendant mes recherches. Il a de bons retours et je pense que ça pourrait me faire du bien mais qu’en pensez-vous?
Merci pour tout,
Lila
@ Lila : Bonjour,
je parle de manière détaillée de la mélatonine dans la Partie 1. Vous pouvez vous y référer.
Je ne donne pas de conseils personnels par commentaire, désolée (pour respecter des principes de base en Naturopathie qu’est la prsonnalisation et le causalisme).
Super infographie pour repérer ces points faibles personnels ou familiale.
Clairement avec ma famille nous essayons d’améliorer l’ambiance du soir. Le changement de coussin nous as aussi grandement aider pour les cervicales. Merci pour ce contenu de qualité.
Soso.