Bien dormir ♡ Guide complet pour comprendre et améliorer notre sommeil

 

Conseils naturopathiques pour améliorer notre sommeil

 

Avant-propos

Si les conseils Naturopathiques qui suivent sont à destination de tous ceux et celles ayant des troubles du sommeil, il faudra en revanche distinguer ces deux profils :
– pour ceux ayant des troubles du sommeil épisodiques et/ou légers : les conseils qui suivent pourront suffire dans la majorité des cas.
– pour ceux ayant des troubles du sommeil fréquents et/ou sévères : les conseils qui suivent ne suffiront probablement pas à eux seuls. Un travail réalisé avec un professionnel (psychologue, psychothérapeute, sorphologue) en parallèle sera indispensable.

 


 

Le piège : une réaction en chaine et cercle vicieux

Si l’on souffre de troubles du sommeil fréquents et/ou sévères, un piège peut se refermer sur nous, sans le savoir ni même s’en apercevoir : la mise en place d’une réaction en chaine débouche alors sur ce cercle vicieux :

Stress sur le long terme (plusieurs semaines ou mois selon plusieurs paramètres *)
déséquilibre nerveux et physiologique
installation d’une anxiété et d’une angoisse de fond
insomnie
(
abus de tranquillisants et somnifères)

* Les paramètres : la constitution (dont la génétique), la force vitale et les ressources intérieures de chacun

 

Si l’on se retrouve dans ce cercle, la première chose à faire est de repousser toute forme de culpabilité : ce sentiment ne résoudra rien, et accentuera une forme d’anxiété / de stress / d’angoisse présent(es).
Gardons à l’esprit que le présent est ce qu’il est, qu’il ne peut être changé là, tout de suite, mais qu’on peut œuvrer et agir pour améliorer notre lendemain

La deuxième chose à faire est d’éviter de penser qu’un ajustement au niveau alimentaire / prise de compléments (même naturels) / utilisation de plantes (tisane ou huile essentielle ou fleurs de bach) suffira à faire disparaitre nos troubles installés depuis plusieurs semaines / mois.

La troisième chose est d’accepter et de choisir un professionnel qui pourra vous aider à travailler sur vos angoisses / anxiété / stress / hypersensibilité / trauma : psychologue, psychanalyste, psychiatre, (https://youtu.be/m8ig8m7nb70) psychothérapeute, sophrologue, EMDR, etc.

Voici donc des précieux conseils pour mettre le plus de chances de votre côté pour avoir un sommeil de qualité

 

 


 

Étape par étape, pas à pas…

Dans un premier temps, il faut toujours rechercher la / les cause(s) initiale(s) : plutôt que de faire la révolution de nos habitudes de diner, ou de boire des litres de tisane de camomille… retournons lire posément la partie 2 et demandons-nous (sans jugement) quelles sont les différentes causes de nos troubles de sommeil.
Agissons sur celles-ci en priorité.

Ensuite, on pourra effectuer un travail sur notre hygiène de vie :

 

Stratégies en Naturopathie

 

 


 

Respecter son rythme et ne pas vouloir se faire violence pour le changer

Parmi ceux et celles qui me suivent depuis longtemps (et savent donc que je me lève tôt naturellement), on m’a quelques fois demandé des conseils, comment faire… souvent avec une lueur d’envie dans le regard.
Je n’ai jamais vu ma nature à me réveiller naturellement tôt comme un « avantage ».
Personnellement, j’aime me lever tôt, et cela s’est toujours fait naturellement.
C’est dans ma nature, depuis bébé.

On peut très bien n’avoir aucun problème de sommeil / d’énergie, et ne pas être du matin.
Chacun peut avoir un rythme différent des autres. Et, le reconnaître, l’accepter, et apprendre à vivre avec, me parait la meilleure option pour vivre en paix avec son propre biorythme.
Un petit test pour réaliser et trouver son rythme.

 

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16 commentaires

  1. mythsouko

    Merci mely pour ce dossier sommeil très complet et surtout accessible 😉
    Bravo pour ce travail de titan
    🙌
    Bisous 😘

    lundi 20, juillet 2020 à 19h33
  2. Adeline

    Merci Mely pour ce joli programme,je vais le lire tranquillement cette semaine avant de recommencer à travailler. Gros bisous . Merci à ta graphique pour les illustrations . Adeline .

    lundi 20, juillet 2020 à 19h53
  3. Solène

    Bonjour,
    Merci pour ce guide. C’est bien clair et structuré, et les infographies sont très réussies ! J’aime beaucoup la fiche récapitulative, c’est très pratique.

    lundi 20, juillet 2020 à 20h03
  4. Joly

    merci pour le temps passé à rédiger cet article très complet Et fort sympathique à lire.
    💖

    lundi 20, juillet 2020 à 21h53
  5. Marion

    Merci Mély ! Ton article tombe à pic, je vais pouvoir renouveler toute ma literie en version éco-responsable : )

    mardi 21, juillet 2020 à 19h44
  6. Sahra

    Merci beaucoup pour cet article!

    mercredi 22, juillet 2020 à 11h42
  7. Pascale Dupont

    Merci Mély pour cette précieuse synthèse sur le sommeil …quel beau travail de partage rempli de bienveillance

    💕💕💕

    mercredi 22, juillet 2020 à 15h14
  8. Alexia

    Merci Mély, c’est précieux ce que tu nous donnes <3
    Ça m'inspire beaucoup ce partage, cette bienveillance, le fait de nous apprendre à nous connaître et à prendre soin de nous, ça fait écho.

    jeudi 23, juillet 2020 à 10h09
  9. Angelique

    Précieux et si complet… plein de conseils à mettre en application, Merci infiniment Mélanie ♡🌸😘

    jeudi 23, juillet 2020 à 11h57
  10. Aude

    Dossier très très intéressant ! Très complet.
    J’apprécie énormément les contenus que tu proposes . Vraiment enrichissant !

    samedi 8, août 2020 à 23h36
  11. Sabine

    Merci pour ce travail très détaillé et instructif. J’ai commencé par un oreiller KIPLI pour mon mari qui en est très content.
    Le reste suivra quand nous renouvellerons notre literie…

    Bonne journée :)

    vendredi 21, août 2020 à 10h51
  12. choouquette13

    Bravo pour ce dossier, quel boulot et quelle précision. Merci Mély :)

    dimanche 1, novembre 2020 à 15h32
    1. Mély

      Merci beaucoup Corinne 💙😊

      dimanche 1, novembre 2020 à 19h16
  13. Morgane

    Bonjour,

    Pour ma part j’ai toujours eu un rapport compliqué au sommeil aussi loin que je m’en souvienne. L’endormissement plus particulièrement était un véritable challenge que je sois fatiguée ou non.

    Je suis tombée enceinte suite à une FIV en août 2019, durant les 9 mois de grossesse j’ai dormi entre 3 et 4h par nuit ! Je m’endormais assez facilement aux alentours de minuit et arrivé à 2h30-3h du matin je me réveillais systématiquement et impossible de me rendormir, j’ai essayé de rester au lit, d’aller lire, tricoter, etc. J’ai fait de l’acupuncture, eu un traitement médicamenteux mais sans succès. Cela m’a handicapé car impossible de tenir une journée de travail classique dans ces conditions, j’ai donc été en arrêt maladie quasiment tout du long. Je n’étais généralement pas extrêmement fatiguée, j’arrivais à faire des balades, etc. Cela se traduisait plus par de gros coups de pompe dans la journée.
    Je pense qu’il s’agissait d’un problème d’hormones car je n’étais pas spécialement stressée par ma grossesse et contrairement aux autres périodes de ma vie où je n’arrive pas à dormir parce que je cogite, j’étais plutôt détendue la nuit. Impossible également de faire des siestes (même petite je n’y arrivais pas).
    2 jours après mon accouchement j’ai commencé à comprendre ce que signifiait s’endormir en 5minutes ! J’ai même été surprises plusieurs fois en m’apercevant que je m’étais assoupie en allaitant ma fille.
    Elle n’a fait ses nuits qu’à 7 mois mais je dois dire qu’elle a été mon meilleur somnifère ! 😁
    Cela fait 9 mois et demi maintenant et rares sont les nuits où je me retrouve à tourner en rond. J’ai de nouveau quelques difficultés d’endormissement mais sans commune mesure avec les précédentes.
    Une preuve qu’il ne faut pas désespérer.

    Je suis heureuse de découvrir ton dossier sur le sommeil, je ne l’avais pas vu et je vais me faire un plaisir de le parcourir !

    Bravo pour tout ton travail ! C’est toujours un plaisir de te lire.

    mardi 12, janvier 2021 à 17h48
    1. Mély

      @ Morgane : Merci beaucoup ♡
      C’est vrai que lorsqu’on a un nouveau-né, le sommeil devient généralement une denrée très précieuse (et parfois rare) 😊
      Ravie que vous ayez retrouvé un meilleur équilibre qu’en étant enceinte !
      J’espère que mon dossier pourra vous apprendre quelques petites aides supplémentaires.

      mercredi 13, janvier 2021 à 10h42

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