- Le 20 Juil 2020
- 19 Commentaires
Bien dormir ♡ Guide complet pour comprendre et améliorer notre sommeil
Conseils naturopathiques pour améliorer notre sommeil
Avant-propos
Si les conseils Naturopathiques qui suivent sont à destination de tous ceux et celles ayant des troubles du sommeil, il faudra en revanche distinguer ces deux profils :
– pour ceux ayant des troubles du sommeil épisodiques et/ou légers : les conseils qui suivent pourront suffire dans la majorité des cas.
– pour ceux ayant des troubles du sommeil fréquents et/ou sévères : les conseils qui suivent ne suffiront probablement pas à eux seuls. Un travail réalisé avec un professionnel (psychologue, psychothérapeute, sorphologue) en parallèle sera indispensable.
Le piège : une réaction en chaine et cercle vicieux
Si l’on souffre de troubles du sommeil fréquents et/ou sévères, un piège peut se refermer sur nous, sans le savoir ni même s’en apercevoir : la mise en place d’une réaction en chaine débouche alors sur ce cercle vicieux :
Stress sur le long terme (plusieurs semaines ou mois selon plusieurs paramètres *)
➜ déséquilibre nerveux et physiologique
➜ installation d’une anxiété et d’une angoisse de fond
➜ insomnie
(➜ abus de tranquillisants et somnifères)
* Les paramètres : la constitution (dont la génétique), la force vitale et les ressources intérieures de chacun
Si l’on se retrouve dans ce cercle, la première chose à faire est de repousser toute forme de culpabilité : ce sentiment ne résoudra rien, et accentuera une forme d’anxiété / de stress / d’angoisse présent(es).
Gardons à l’esprit que le présent est ce qu’il est, qu’il ne peut être changé là, tout de suite, mais qu’on peut œuvrer et agir pour améliorer notre lendemain ♡
La deuxième chose à faire est d’éviter de penser qu’un ajustement au niveau alimentaire / prise de compléments (même naturels) / utilisation de plantes (tisane ou huile essentielle ou fleurs de bach) suffira à faire disparaitre nos troubles installés depuis plusieurs semaines / mois.
La troisième chose est d’accepter et de choisir un professionnel qui pourra vous aider à travailler sur vos angoisses / anxiété / stress / hypersensibilité / trauma : psychologue, psychanalyste, psychiatre, (https://youtu.be/m8ig8m7nb70) psychothérapeute, sophrologue, EMDR, etc.
Voici donc des précieux conseils pour mettre le plus de chances de votre côté pour avoir un sommeil de qualité ♥
Étape par étape, pas à pas…
Dans un premier temps, il faut toujours rechercher la / les cause(s) initiale(s) : plutôt que de faire la révolution de nos habitudes de diner, ou de boire des litres de tisane de camomille… retournons lire posément la partie 2 et demandons-nous (sans jugement) quelles sont les différentes causes de nos troubles de sommeil.
Agissons sur celles-ci en priorité.
Ensuite, on pourra effectuer un travail sur notre hygiène de vie :
Stratégies en Naturopathie
Respecter son rythme et ne pas vouloir se faire violence pour le changer
Parmi ceux et celles qui me suivent depuis longtemps (et savent donc que je me lève tôt naturellement), on m’a quelques fois demandé des conseils, comment faire… souvent avec une lueur d’envie dans le regard.
Je n’ai jamais vu ma nature à me réveiller naturellement tôt comme un « avantage ».
Personnellement, j’aime me lever tôt, et cela s’est toujours fait naturellement.
C’est dans ma nature, depuis bébé.
On peut très bien n’avoir aucun problème de sommeil / d’énergie, et ne pas être du matin.
Chacun peut avoir un rythme différent des autres. Et, le reconnaître, l’accepter, et apprendre à vivre avec, me parait la meilleure option pour vivre en paix avec son propre biorythme.
Un petit test pour réaliser et trouver son rythme.
Merci mely pour ce dossier sommeil très complet et surtout accessible 😉
Bravo pour ce travail de titan
🙌
Bisous 😘
Merci Mely pour ce joli programme,je vais le lire tranquillement cette semaine avant de recommencer à travailler. Gros bisous . Merci à ta graphique pour les illustrations . Adeline .
Bonjour,
Merci pour ce guide. C’est bien clair et structuré, et les infographies sont très réussies ! J’aime beaucoup la fiche récapitulative, c’est très pratique.
merci pour le temps passé à rédiger cet article très complet Et fort sympathique à lire.
💖
Merci Mély ! Ton article tombe à pic, je vais pouvoir renouveler toute ma literie en version éco-responsable : )
@ Marion : 💙
Merci beaucoup pour cet article!
Merci Mély pour cette précieuse synthèse sur le sommeil …quel beau travail de partage rempli de bienveillance
💕💕💕
Merci Mély, c’est précieux ce que tu nous donnes <3
Ça m'inspire beaucoup ce partage, cette bienveillance, le fait de nous apprendre à nous connaître et à prendre soin de nous, ça fait écho.
Précieux et si complet… plein de conseils à mettre en application, Merci infiniment Mélanie ♡🌸😘
Dossier très très intéressant ! Très complet.
J’apprécie énormément les contenus que tu proposes . Vraiment enrichissant !
Merci pour ce travail très détaillé et instructif. J’ai commencé par un oreiller KIPLI pour mon mari qui en est très content.
Le reste suivra quand nous renouvellerons notre literie…
Bonne journée :)
Bravo pour ce dossier, quel boulot et quelle précision. Merci Mély :)
Merci beaucoup Corinne 💙😊
Bonjour,
Pour ma part j’ai toujours eu un rapport compliqué au sommeil aussi loin que je m’en souvienne. L’endormissement plus particulièrement était un véritable challenge que je sois fatiguée ou non.
Je suis tombée enceinte suite à une FIV en août 2019, durant les 9 mois de grossesse j’ai dormi entre 3 et 4h par nuit ! Je m’endormais assez facilement aux alentours de minuit et arrivé à 2h30-3h du matin je me réveillais systématiquement et impossible de me rendormir, j’ai essayé de rester au lit, d’aller lire, tricoter, etc. J’ai fait de l’acupuncture, eu un traitement médicamenteux mais sans succès. Cela m’a handicapé car impossible de tenir une journée de travail classique dans ces conditions, j’ai donc été en arrêt maladie quasiment tout du long. Je n’étais généralement pas extrêmement fatiguée, j’arrivais à faire des balades, etc. Cela se traduisait plus par de gros coups de pompe dans la journée.
Je pense qu’il s’agissait d’un problème d’hormones car je n’étais pas spécialement stressée par ma grossesse et contrairement aux autres périodes de ma vie où je n’arrive pas à dormir parce que je cogite, j’étais plutôt détendue la nuit. Impossible également de faire des siestes (même petite je n’y arrivais pas).
2 jours après mon accouchement j’ai commencé à comprendre ce que signifiait s’endormir en 5minutes ! J’ai même été surprises plusieurs fois en m’apercevant que je m’étais assoupie en allaitant ma fille.
Elle n’a fait ses nuits qu’à 7 mois mais je dois dire qu’elle a été mon meilleur somnifère ! 😁
Cela fait 9 mois et demi maintenant et rares sont les nuits où je me retrouve à tourner en rond. J’ai de nouveau quelques difficultés d’endormissement mais sans commune mesure avec les précédentes.
Une preuve qu’il ne faut pas désespérer.
Je suis heureuse de découvrir ton dossier sur le sommeil, je ne l’avais pas vu et je vais me faire un plaisir de le parcourir !
Bravo pour tout ton travail ! C’est toujours un plaisir de te lire.
@ Morgane : Merci beaucoup ♡
C’est vrai que lorsqu’on a un nouveau-né, le sommeil devient généralement une denrée très précieuse (et parfois rare) 😊
Ravie que vous ayez retrouvé un meilleur équilibre qu’en étant enceinte !
J’espère que mon dossier pourra vous apprendre quelques petites aides supplémentaires.
Bonjour, votre article est vraiment super! J’ai appris beaucoup de choses! J’ai des gros problèmes d’endormissement le soir, des fois je reste éveillée jusqu’à 3h du mat (pas top quand on embauche 5h après..) En ce moment beaucoup de mes proches me conseils de prendre de la mélatonine, j’ai trouvé la marque Vitamin Express https://www.vitaminexpress.org/fr/melatonine-acheter pendant mes recherches. Il a de bons retours et je pense que ça pourrait me faire du bien mais qu’en pensez-vous?
Merci pour tout,
Lila
@ Lila : Bonjour,
je parle de manière détaillée de la mélatonine dans la Partie 1. Vous pouvez vous y référer.
Je ne donne pas de conseils personnels par commentaire, désolée (pour respecter des principes de base en Naturopathie qu’est la prsonnalisation et le causalisme).
Super infographie pour repérer ces points faibles personnels ou familiale.
Clairement avec ma famille nous essayons d’améliorer l’ambiance du soir. Le changement de coussin nous as aussi grandement aider pour les cervicales. Merci pour ce contenu de qualité.
Soso.