Mon prochain livre, sur le cortisol (stress / anxiété chronique) ♡ Comment le réguler

Bonjour ✨
Aujourd’hui, je vous dis tout sur la sortie de mon prochain livre, mon 7e 💜

Mon 7e livre…

Dans un précédent article, je vous parlais en toute transparence de mes rémunérations en tant qu’autrice.
Aujourd’hui, je vais profiter de la sortie de mon 7e livre pour vous parler un peu des coulisses de création d’un livre.

Mon 7e livre sort le 7 janvier 2026…
… mais – et vous allez voir à quel point c’est important – les précommandes sont ouvertes dès aujourd’hui, je vous dis tout à leur sujet à la fin de cet article !

Je ne l’ai pas encore reçu – je devrai recevoir mes exemplaires auteure autour du 20 décembre.
J’ai toutefois tous les visuels numériques : je vous les insérerai ici, au fur et à mesure de sa présentation, vous aurez un aperçu de son intérieur ♡

Dans cet article, aujourd’hui, je vais vous raconter son histoire, comment il est né.
Vous allez voir à quel point sa symbolique est forte ✩
Et, bien sûr, ce que vous attendez tous : vous révélez sa thématique, sa couverture son sommaire et tout ce que vous trouverez à l’intérieur ✨

La genèse de ce livre

Je ne sais pas si vous le saviez, mais la sortie de mon premier livre est intrinsèquement lié à ma propre vie.
Ma mère est décédée en octobre 2010. Elle était atteinte d’un cancer avancé et était condamnée.
Elle le savait – et était atteinte d’une grave dépression depuis plusieurs années : elle a alors fait le choix de partir à sa manière en se sui**dant.
Ça a été un immense choc. Quelque chose a flanché en moi et j’ai accueilli quelque chose qui impactera plus ou moins ma vie dans les 8 années qui ont suivi : le syndrome de l’intestin irritable.
Ce premier livre, si vous regardez au tout début, je le dédicace à ma maman.
Car, si cet épisode de vie a été très difficile et violent psychologiquement, il m’a énormément appris.
Sur moi, sur la vie, sur les émotions, sur le pouvoir énorme de la somatisation.
Depuis toujours – car c’est ma philosophie de vie – j’ai toujours vu en un épreuve de vie le potentiel de le transformer, le modeler et le transformer d’ombre en lumière.
Et c’est ce que j’ai fait : d’un choc émotionnel qui s’est transformé en torture physiologique, je l’ai transformé en ⭐ force ⭐
D’abord pour moi.
Puis, surtout, pour vous.
Aujourd’hui, près de 15 ans après en avoir atteinte et après 7 ans à ne plus avoir aucune séquelle digestive, j’ai accompagné plusieurs centaines de personnes ayant des troubles digestifs (tous types confondus, car il en existe une multitude).
Bien évidemment, je n’ai pas fait l’erreur de confondre MON histoire à celles d’autres.
Ce n’est pas parce qu’une chose aide UNE personne que ça va aider TOUTES les personnes qui ont le même problème.
(C’est une erreur que font beaucoup : appelée « généralisation hâtive par biais de confirmation »)
Un des principes fondateurs de la naturopathie est de personnaliser chaque accompagnement, chaque programme, à la personne accompagnée.
Ainsi, chaque histoire, chaque personne m’a permis d’affiner les protocoles et les compléments alimentaires que j’utilise.
Afin de pouvoir réaliser des programmes entièrement sur-mesure aux gens, à leurs troubles, leurs histoires, leurs fragilités émotionnelles, leurs vies et leurs habitudes.
Depuis 2017, depuis la sortie de mon premier livre, 5 autres livres ont vu le jour.
Leur histoire est différente et unique.

Ce 7e livre, vous l’aurez peut-être deviné, il est aussi lié à un chapitre important de ma vie.
La perte de mon Papa.
Mon père est décédé en juin 2025 et je l’ai accompagné dans les 18 derniers mois de sa vie.
J’ai parlé de sa maladie, du deuil blanc. J’en ai parlé dans un article et j’ai même été interviewé récemment par le journal Le Monde, à ce sujet.
Ça a été, de très loin, la période la plus difficile de ma vie.
Elle a été si difficile, qu’en janvier et février 2025, j’ai vécu quelque chose que je connaissais sur le plan théorique (pour l’avoir étudié durant mes études naturo) mais que je n’avais jamais vécu « en vrai » : deux crises d’angoisses.
J’ignorais que ça pouvait être aussi foudroyant et puissant.
Elles m’ont profondément marquée.

Le début de ce projet éditorial

En avril 2025, mon éditrice m’a contactée pour me proposer de réaliser un livre sur le sujet du cortisol où je serai l’autrice et la photographe.
J’ai ensuite travaillé sur une proposition de synopsis (titre, sommaire, contenu détaillé)…
… qui devait ensuite être étudié en comité éditorial.
Ces premières étapes peuvent prendre plusieurs semaines voir plusieurs mois.
Clin d’oeil de la Vie : j’ai reçu la réponse de ma maison d’édition le lendemain de l’enterrement de mon Papa.
Un feu vert pour me dire « Allez, go, transformer les ombres en lumière ».
Bien évidemment, ce livre n’est ni une autobiographie, ni un livre que j’ai écrit pour moi (pour panser mes blessures).
Je vous raconte tout cela, car je trouve moi-même intéressant de voir ce qui se cache derrière l’histoire de beaux projets 💜
Ce morceau de mon histoire a été le point de départ, l’impulsion qui a permis que ce livre voit le jour.
Comme pour tous mes autres livres : mon côté artiste, passionnée, perfectionniste, amoureuse du détails, chercheuse, aimant croiser les données… a fait le reste.

Les coulisses du début : contrat, écriture & photos

Un contrat a ensuite été établi puis signé.
Pour l’écriture : j’ai bloqué 4 semaines d’écriture entre mi-juillet et mi-août.
Généralement, en amont, je prépare mes séances d’écriture en préparant tout mon « matériel », fruit de mes recherches et de mes sources à un seul endroit.
Puis je prépare tous mes fichiers Word avec titres, sous-titres, etc.
Ainsi, lorsque je commence à écrire, je peux me focaliser à 100% sur l’écriture uniquement.

Pour les photos : j’ai bloqué 2 semaines début septembre.
Là aussi, je prépare en amont mes séances photos.
Je fais un planning réaliste en fonction du temps dédié par recette.
Puis je fais un planning de courses (ingrédients secs et périssables séparés).
Comme je shoote à la lumière naturelle, ça me permet de faire des courses tôt le matin ou tard en fin de journée, pour le lendemain.

Je vous dévoile ENFIN le livre

Je vous montre enfin la couverture et vous détaille l’intérieur :

Assez sobre et allant droit au but : on y parle du cortisol, aussi connue sous le nom de « l’hormone du stress ».
Ce livre propose 20 clés permettant d’aider à réguler notre stress chronique et de gommer peu à peu tous les symptômes qui peuvent en découler.
On a choisi un graphisme et une colorimétrie assez sobre et douce afin qu’elle soit universelle (qu’importe notre personnalité) et évoque le calme (les couleurs beiges, violette et bleu-vert).

Le mot « cortisol » parlera à certains et d’autres pas du tout.
Je vais donc essayer de simplifier au maximum :

Ce type de déséquilibre est un peu sournois car il peut affecter et s’exprimer par plusieurs de nos systèmes avec une grande variété de symptômes :

• fatigue chronique (même si dort beaucoup)
• fatigue nerveuse
• à fleur de peau
• pensées incessantes (« petit vélo dans la tête »)
• sommeil perturbé (difficultés d’endormissements et/ou réveils nocturnes)
• prise de poids (sans lien avec la nourriture ou le sport ou TSH)
• tensions musculaires
• troubles digestifs
• migraines
• chute du système immunitaire
• différents types d’inflammation de notre corps
• hypertension artérielle
• hypercholestérolémie alors que l’alimentation ne contient pas d’acides gras en excès

Découvrons ensemble ce qui vous attend à l’intérieur du livre :

PARTIE 1

Le cortisol est une des hormones produites par notre corps.
Comme elle est liée aux stimulis perçus par notre corps comme un stress, on l’appelle « l’hormone du stress ».
On l’associe donc à quelque chose de négatif (étant donné que personne est fan de stress, d’anxiété et d’angoisse).
Or, souvent, quand on fait face à quelque chose de négatif, on peut en avoir peur (ce qui ne fait qu’accroître le rapport qu’on a avec la chose)… ou même opter pour une attitude de fuite…
… alors que c’est précisément l’opposé que l’on doit faire : apprendre à connaître sans diaboliser.

Ensemble, on va donc apprendre comment il fonctionne dans notre corps et quelles sont les réactions en chaîne sur nos différents systèmes (nerveux, hormonal, CV, digestif, métabolisme, immunitaire, ostéo-articulaire…).
Dans cette partie, on va aussi parler des stress « invisibles » !
J’ai d’ailleurs appris moi-même beaucoup en faisant des recherches pour ce livre.
Quand on entend le mot « stress », on pense tout de suite aux choses les plus classiques de notre quotidien :

• charge mentale
• le travail
• notre patron
• des conflits familiaux
• des problèmes de santé
• un projet de vie choisi ou subi (déménagement, achat, mariage, deuil…)

Mais… il y a plein de stress dits « invisibles » auxquels on ne pense pas et qui JOUENT énormément sur notre production de cortisol.
Cerise sur le gâteau : ils sont infiniment plus simples à résoudre que les évidents que l’on vient de voir.
Je ne vous en dis pas plus et je vous laisserai découvrir :)

PARTIE 2

Alors là, on revoit TOUTE notre vie, TOUT notre quotidien : alimentation, habitude, sport, etc.
C’est vraiment difficile de résumer cette partie car j’ai fait un énorme travail de remise à zéro sur plein de détails.
Je vous donne un exemple : le sport.
On sait tous que faire du sport, c’est bon pour la santé physique et mentale (endorphines…).
Cependant, si on reprend l’exemple du sport, il y a des subtilités, aussi peu connues qu’importantes lorsque notre production de cortisol est concernée : on peut classifier les pratiques sportives selon leur nature (❶ souplesse ❷ cardio ❸ muscle ❹ étirement). Selon le sport pratiqué, on peut travailler sur un ou plusieurs de ces points.
Or, certains sont mieux à réaliser le matin, le midi ou le soir.

Autre exemple : on sait tous que les écrans sont à éviter après une certaine heure de fin de journée…
Et pourtant, on est beaucoup à ne pas le faire.
Dans le livre, j’ai essayé de donner des conseils pour aller plus loin, que ce soit dans la journée ainsi que le soir.

C’est une partie où l’on parle aussi de l’alimentation, des boissons, de plantes, de superaliments et d’adaptogènes au stress.
J’y partage un outil que j’aime énormément : le « tableau transformateur » qui est un peu magique quand on l’utiliser à bon escient.

PARTIE 3

Une partie pour nous, les gourmands ♡
Elle contient 25 recettes, dont toutes les photos ont été réalisées par mes soins !

Comme toujours (dans tous mes livres et sur mon blog), je propose plusieurs alternatives pour avoir des options sans gluten, végéta*ienne, etc.

Précommandes

Le livre sort début janvier.
Mais vous pouvez dès à présent le précommander :

• auprès de votre libraire
• sur les différents sites de vente en ligne : Amazon, FNAC, Cultura…

Les précommandes sont aussi précieuses pour vous que pour moi ♥

POUR VOUS

Cela vous permet et vous assure de le recevoir le jour même de sa sortie dans sa boîte aux lettres – et avec un peu de chance, la veille !

POUR MOI

Si vous êtes certaine de vous l’offrir : l’acheter en précommande, c’est un geste qui est important pour moi, en tant qu’autrice.
Dans mon article « Combien je gagne en tant qu’autrice ? », je vous ai parlé de leviers qui jouent sur le succès (ou le flop) d’un livre. Entre temps, en préparant la sortie de ce livre avec ma maison d’édition, j’ai appris que les précommandes pouvaient jouer aussi.
(Comme quoi, même au bout de 7 livres, on apprend des choses en tant qu’autrice !)
Si j’essaie de simplifier le mécanisme : les différentes librairies ET plateformes voient les chiffres de précommandes.
Plus celles-ci sont grandes, plus ils vont augmenter leurs commandes et plus ces chiffres sont communiqués aux journalistes et autres personnes pouvant faire la promotion… et le tout fait effet boule de neige.
Bref : c’est un soutien très précieux pour les auteurs, pour moi.
Enfin, si vous le commandez, n’oubliez pas de laisser un petit avis sur la plateforme d’achat (je vous en parlais dans mon article précédent) ♡

✨LIENS PRÉCOMMANDES✨

💜 Amazon 
💜 FNAC 
💜 Cultura
💜 Chez votre libraire (lui commander dès maintenant)

Pour clôturer cet article : j’espère de tout coeur que ce livre pourra aider et soutenir les personnes stressée, anxieuse, angoissée.
Que ce soit liée à votre nature / votre constitution… ou un élément de vie qui vous impacte pendant une période difficile.
Vous n’êtes pas seul(e).
Et vous aurez bientôt, entre les mains, un outil puissant pour vous aider à vous apaiser et être plus aligné(e).

Je vous embrasse, je vous dis à très vite.

✤ ✤ ✤

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